Клуб КОЛОБО приветствует вас!

[mgrt33]

В связи с тем, шо некоторые из нас что-то разожрались не будем говорить кто это, просто покажем пальцем в зеркало )) и прибавили за полгода 2 кг, клуб КОЛОБО вновь открывает свои двери )))))
Вашему вниманию предлагается квест "Покажи результат за 30 дней!"
Условия квеста: 30 дней я питаюсь исключительно ПРАВИЛЬНО, и все, что я съем, я фоткаю и вывешиваю здесь ))))

МОИ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

МОИ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:
1. Еда и питье отдельно, между едой и питьем интервал не менее 30 минут
2. Питье: вода, зеленый чай, не более 250 грамм за прием. Кофе с молоком расценивается как прием пищи. Последняя чашка не позднее 22.00. В день не менее 1,5 литров
3. Пища: 5 приемов в день, за один прием не более 250 грамм, последний не позднее 20.00, интервал между приемами пищи 2,5 часа
- нельзя мучное, сладкое, алкоголь, кароч все вредное
- белок не более 250 гр в день
- овощи обязательно!
- мясо вареное не чаще 2 раз в неделю
- рыба в любое время
- не более 1 фрукта в день, нельзя: банан, виноград, хурма. вообще фрукты - наши враги, они оченно сладкие ))
- никакого сахара
4. Вместо сахара пользуемся медом, 4 чайные ложки в день. Мед берем в ложку и рассасываем.
Подробности ниже, в советах начинающего диетолога )))

День 25
на весах 56.1. я стала непростительно мало пить. и организм начал мне подавать сигналы СОС. за последний месяц это 4 или 5 раз, когда я просыпаюсь ночью из-за того, что у меня пересохло горло. встаю, иду и с силой выписаю полстакана воды. оказывается, если разделить питание и питье, то пить-то мля совсем и не хочется, а я всегда считала, что я - водохлебка. срочно надо подкорректировать этот момент и в течение дня пить больше воды.
завтрак: хлопья с молоком
перекус: финики с орехами
обед: куриная котлетка с сыром и тушеные баклажаны

День 24

День 24
на весах 56.6. вау! вчерашние безобразия прошли бесследно. пора взять себя в руки мля!
завтрак: хлопья с молоком
перекус: финики с орехами
обед я продрочила
ужин: большая вкуснючая куриная котлетка
вечером выпила бутылку сливового киселя

День 23

День 23
на весах 56.6
завтрак: блин, не сдержалась, зашла в Старбакс и слопала киш с овощами и сыром. очень вкусно!!!!
перекус: орехи
обед: сходили с  Libria в Шоколадницу, слопала ризотто с кабачками и семгой, запила вкуснючим кофе со вкусом халвы ))
ужин: Остапа понесло (с), сходили с мужем в ресторан, слопала очень мало крылышек барбекю, правда, с жирнючим соусом дор блю и карпачо из утки. и все было бы не так плохо, если бы я потом не догналась мороженкой и стаканом киселя. позорище мля!

День 22

День 22
на весах 56.8
кошмар блин!!! это все креветки с пивом!! а еще я вчера вечером очень много воды выпила...
завтрак: сырники
перекус: кофе с молоком и сиропчиком
обед: рыбка
перекус: два ломтика слабосоленой форели
ужин: овощной супчик со сметаной

День 21

День 21
на весах 56.1. вчерашние возлияния не прошли бесследно, но все не так плохо, как могло быть )))
завтрак: хлопья с молоком
перекус: кофе с молоком
обед: творожок 100 грамм и кусочек вареной курочки
перекус: суши, 5 штучек
ужин: тушеные овощи с курочкой
все было так замечательно до тех пор, пока не пришел муж. он посмотрел на меня, сказал, шо задница тощая, после этого накормил меня креветками с пивом.....

День 20

День 20
сбылась мечта идиота (с)
на весах 55.8 ыыыыыыыыыыы по этой причине я ваще не хотела жрать сегодня, мне прям этими цифрами весь аппетит отбило. но потом вроде как отпустило, и я расслабилась, как я это делаю обычно в субботу ))))
завтрак: омлет с сыром и половинкой сосиски (!)
обед: опять лопала в Тодасё охрененно вкусный сырный суп-пюре и курицу с рисом и овощами. выпила пол-стаканчика безалкогольного мохито.
ужин: маленькая порция тушеных овощей с курочкой, 50 грамм творога.
теперь сижу и жру в одну интеллигентную морду бутылку муската.... типа зазываю вдохновение для написания эпического чтива по ТГ))))) даже боюсь подумать, чем это обернется мне завтра на весах )))) похоже, шо бутылку я таки выпью целиком )))

День 19

День 19
на весах 56.0. блин ну вот когда я уже увижу заветные 55? я знаю, пора завязывать пить каждый день кофе с молоком... хотя бы через день, а лучше пару раз в неделю...
завтрак: омлет с сыром
перекус: кофе и орехи
обед: куриная котлетка с сыром и рис с овощами
перекус: яблоко
ужин: семга с салатиком из сельдерея и яблока

День 18

День 18
на весах 56.2
завтрак: хлопья с молоком
перекус: каппучино из Шоколадницы
обед: семга на пару и рис с овощами
перекус: рисовые хлебцы
ужин: салат из сельдерея и яблок с биойогуртом, курочка
1 яблочко, кофе с молоком. иех, не надо было бы кофе на ночь, но у меня ужасно болела голова

День 17

День 17
на весах 56.3. вау.... вчерашний ужин прошел без последствий )))
завтрак: хлопья с молоком
перекус: орехи
обед: слопала картофельные биточки с грибами. вкусняшка!
ужин: тушеные овощи со сметанкой

День 16

День 16
сегодня ровно середина моей программы, на весах 56.3, за 15 дней ушло 2.1 кг.
очень хочется избавиться еще от килограммчика за оставшиеся 15 дней ))))
завтрак: сырники
перекус: орехи
обед: курица, фаршированная грибами
перекус: газированная вода с маааааленькой такой порцией сиропчика )))))
ужин: вчера муж соблазнил меня походом в японский ресторан. слопала крабовый суп-пюре и тар-тар из лосося с авокадо.... потом весь остаток вечера корила себя )))

Первые 15 дней

День 15

День 15
на весах 56.6. уже третий день держится тот же вес... мож у меня весы сломались? ))))))
завтрак: хлопья фитнесс с молоком
перекус: каппучино из Шоколадницы, сушеный кешью
обед: паровая куриная котлетка с рисом и морковью. вкусненько!!!
ужин: овощная сместь с курицей и грибами
вечером по традиции сделала имбирный чай с лимоном и медом

День 14

День 14
на весах 56.6. одна радость - вчерашний день прошел без последствий. надо будет сегодня воздержаться от всяких там возлияний, чтобы к завтрашнему дню привести вес в порядок.
завтрак: мюсли фитнесс с молоком
обед: вареная курица с гречкой
ужин: опять вареная курица с гречкой. ближе к ночи еще не удержалась и доела за сынулей геркулесовую кашу... кошмар!

День 13

День 13
на весах 56.6. ну вот.... обидно, я почти дошла до рекорда, и вот снова отброшена назад
Завтрак: омлет с сыром
Обед: опять зажгла в Тодасё, съела сырный крем-суп и рис с курицей
Перекус: горячий шоколад из аппарат на курсах итальянского
Ужин: жареная курочка... потом не удержалась и хряпнула мороженого с малиновым сиропом. ужасно вкусно!!!
ближе к ночи душа потребовала чего-то большего, и я вылакала в одно рыло бутылку земляничного пива, о котором мечтала несколько месяцев.... пиво ужасно мне не понравилось, собсно я очень на это надеялась, поэтому желание еще попить пива у меня временно пропало ))))) забавно, если чего-то очень долго не ешь/пьешь, то любовь к этому продукту постепенно угасает )))

День 12

День 12
на весах 56,00
Завтрак: творожная запеканка
Перекус: кофе с молоком
Обед: курица, фаршированная грибами, и тушеные баклажаны с помидорами
Перекус: метнула в себя минералку с газом с апельсиновым сиропом. ах, как вкусно и как же вредно! ))))) завтра в спортзал!
Ужин: ужоснах! пошли в ресторан вечером, был съеден вкуснейший крем-супчик с крабами и салат из авокадо и слабосоленой семги. А главное, все это было запито газировкой!! позор!

День 11

День 11
на весах 56,2
Завтрак: хлопья фитнесс с молоком
Перекус: каппучино из Шоколадницы
Обед: творожная запеканка
Перекус: орехи
аааа!!!! сходила в Стабакс и жахнула латте маккиатто ))))) оч.вкусно и оч.вредно ))))
Ужин: лапша с овощами и тушеным мяском под соусом терияки. мяска было мало )))

День 10

День 10
на весах 56,3. вау!! мну доволен ))
Завтрак: хлопья фитнесс с молоком
Перекус: фундук и ржаные чипсы
Обед: три сырничка с изюмом
Ужин: овощной супчик с вареной курочкой
вечером снова приготовила себе имбирный чай с медом и лимоном

День 9

День 9
на весах 56,8
Завтрак: курица с овощами в кисло-сладком соусе
Перекус: пара кусочков сыра и 50 гр пирога с ветчиной... ах да, еще 30 гр шампанского с честь дня рождения одного кренделя )))
Обед: посидели с  Libria в Шоколаднице, я взяла сырный супчик, како с маршмеллоу, ну и добила имбирным чаем с медом. вкуснятина!
Ужин: доела наконец-таки сковородку с курицей и овощами )))))
Вечером приготовила себе имбирный чай с медом и лимоном. ням-ням!!
Маман сказала, шо я схуднула на лицо ))

День 8

День 8
на весах 57.4... ну еще бы, после вчерашнего... надо срочно взять себя в руки
Завтрак: слопала парфе в Старбаксе, это йогурт с фруктами и мюсли, обожаю! и как раз ровно 250 грамм, идеальный продукт для моей диеты ))
Перекус: орехи
Обед: один картофельный биточек с грибами и три оладушка из кабачков
Перекус: кофе с молоком
Ужин: курица тушеная с овощами в кисло-сладком соусе

День 7

День 7

На весах 57.1. Урррааааа! Вчерашнее возлияние прошло бесследно!
Завтрак: хлопья Фитнес с молоком, тостик с семгой и половина вареного яйца (доела за сынулей)
Перекус: стакан кефира
Обед: приготовила офигенно вкусную гречневую лапшу с курицей и овощами под соусом терияки ))))) фантастически вкусно и совсем не вредно ))))

Ужин: доедала лапшу с курицей ))))) вкусняшка!!
на ночь не удержалась и шарахнула стакан кефира, ну и днем еще проявила слабость, выпила минералку с газом, в которую предварительно добавила ягодный сиропчик, надо было ограничиться 100 граммами, а я всю поллитровую бутылку выдула.. безобразие! но выходные такие выходные...

День 6

День 6

На весах 57.1, блинчик не прошел бесследно, но в целом не все так плохо ))))
Завтрак: омлет с молоком и сыром
перекуса не было, потому как намечался плотный обед. я всегда по субботам вкусненько ем в моем любимом ресторане Тодасё.
Обед: взяла в ресторане сырный суп-пюре с шафраном (фантастически вкусный!!!!) и курицу с рисом.
перекуса не было, так как мы с дочкой поехали в театр, поэтому сразу приступили к ужину
Ужин: были в Шоколаднице, я взяла с ризотто с семгой и, боролась с собой и проиграла, мы с дочкой взяли один на двоих десерт: мороженое со взбитыми сливками и ягодами. Это все Паоло виноват! Вчера на итальянском мы проходили тему меню в ресторане ))

День 5

День 5

Завтрак: хлопья Фитнес с молоком
в перерыве между едой кофе с молоком и сиропом
перекус: яблочные дольки с горсткой фундука
Обед: вкуснючий салат с курицей, овощами и гранатовыми зернами. правда, там был еще майонез.... надеюсь, шо без последствий )))
перекус: фундук
Ужин: решила сделать сегодня исключение в связи с масленицей, поэтому слопала один блинчик с красной рыбкой ням-ням, а собсно на ужин потушила курицу с овощами и добавила гречневую лапшу с соевым соусом, офигенно вкусно! теперь попиваю чаек и мучительно размышляю, что увижу завтра на весах )))))

День 4

День 4
Урррааааа!! Вчерашнее возлияние в обед прошло без последствий ))))

Завтрак: омлет с сыром, позволяю себе эту роскошь только по четвергам и субботам ))))))
Перекус: кофе с молоком
Обед: тушеные овощи, мои любимые ))))
Перекус: горстка фундука
Ужин: тушеные овощи с тефтелькой 50гр
вечером по традиции выпила зеленый чай с двумя ложками меда.

День 3

День 3

Завтрак: моя любимая геркулесовая кашка с медом
Перекус: мой любимый Старбаксовский кофе
заставила себя выпить чашку зеленого чая, оказывается, когда разделяешь еду и питье, то потребность в питье сильно снижается. я начала пить гораздо меньше, не добираю до нормы. это плохо, надо себя заставлять
Обед: позор мне! кроме положенных винегрета и рыбной котлетки, схомячила два стрипса из КФС.. зато эти стрипсы были в бутере, хлеб я есть не стала, только выковыряла курицу )))) мда.... посмотрим, что завтра будет на весах
Перекус был отменен в связи с обжорством в обед )))
Ужин: немножко горохового супчика и кусочек семги. Вечером напилась зеленого чая с медом ))))

День 2

День 2

1-й прием пищи

пьем зеленый чай

перекус (хехе прямо-таки идеальный)

3-й прием пищи

перекус такой же ))))) ням-ням
ужин

День1

День 1
на весах 58.4

1-й прием: хлопья фитнес с обычным молоком

2-й прием: вареная курочка и рис с овощами

3-й прием: каппучино БЕЗ САХАРА

4-й прием: осетрина 100 грамм

5-й прием: гороховый суп с тремя малюсенькими тефтельками

на сон грядущий зеленый чай

Резюме: не идеально, но для первого дня - ок )))))

УМНЫЕ МЫСЛИ НАЧИНАЮЩЕГО ДИЕТОЛОГА, НЕКОТОРЫЕ - ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Решила поделиться с вами мыслями по поводу диеты. Именно эти пункты помогли мне сбросить 18 кг! Старайтесь им следовать, и все получится! Мысли расположены в хаотическом порядке, так, как они приходили мне в голову)))
1. Заранее продумывайте что вы будете есть. Если этого не делать, то приходя домой голодной, вы не удержитесь и схватите какое-нить печенье или колбаску, и, прощай, фигура! Обычно, когда я придерживаюсь диеты, я готовлю завтрак и обед накануне.
2. Научитесь любить овощи, это оченно полезно для нашего мероприятия! Тушите овощи, причем любые. Для меня существует два правила: во-первых, ингредиентов должно быть не менее пяти, и во-вторых, овощи должны быть разноцветные, чтобы тэк сказать, букет всяких полезностей для организма присутствовал ))))
К примеру, вот такую вкуснятину я готовлю себе на завтра

3. Чтобы точно знать, что вы собираетесь съесть именно 250 грамм, вариант "на глазок" не подойдет, вы или не доложите или переложите, дык вот, заведите чашку с таким объемом, и, прежде чем съесть свое блюдо, положите, да-да именно положите, в чашку то, что вы собираетесь съесть. То, что в чашку не влезет, в тарелку попасть не должно. Пищу можно утрамбовать, но не выходить за рамки объема чашки. На первых порах это ОЧЕНЬ полезная вещь, потом, со временем, глаз "наметается" ))))) Также, для обеда "на вынос" приобретите тару с емкостью 250 грамм или около того, чтобы точно знать, что ваш обед точен в плане граммов
4. ОБЯЗАТЕЛЬНО в вашем рационе должна присутствовать трава зеленого цвета. Приучите себя к этому и вопрос холестериновых бляшек в сосудах отпадет сам собой.
5. Не злоупотребляйте хлопьями! Это вред-вред-вред! Сплошные углеводы! Совсем уж себе в них не отказывайте, но ни в коем случае не делайте хлопья своим ежедневным завтраком!
6. Старайтесь употребить максимум углеводов в первые два приема пищи, так, чтобы после обеда они отсутствовали в вашем рационе
7. Пять приемов пищи включают в себя 3 основных и 2 так называемых перекуса. Перекусом может считаться яблоко, морковка, свежевыжатый сок, горстка орехов и что-то подобное. Перекус должен быть легким, его задача - помочь вам продержаться до основного приема пищи. НИ в коем случае не отказывайтесь от перекуса! Голодать нельзя! Вы должны есть! Если честно, жрать все равно будет хотеться, но психологически перекус поможет вам справиться с голодом.
8. Для приготовления еды используйте ТОЛЬКО оливковое масло! Подсолнечное - под запрет!
9. Наплюйте на мнение окружающих! Плевать, что вам неудобно, что кто-то на работе смотрит в вашу тарелку! У меня есть девочка, которая очень похудела, дык вот, она в ночной клуб ходила с вареной курицей!! да-да, ее как-то досмотрела охрана и охуела! но она честно пообещала им, что съест ЭТО в туалете )))))
10. Между черным и зеленым чаем делайте выбор в пользу зеленого. В черный чисто психологически всегда хочется добавить сахар, тогда как зеленый принято пить без сахара.
11. Очень рекомендую приобрести мед именно в аптеке! Он уже расфасован по маленьким коробочкам, в каждой упаковочке примерно одна столовая ложка. Это поможет вам не переусердствовать с медом, ибо много есть его тоже нельзя!
12. Очень внимательно подходите к выбору напитков! БОльшая часть углеводов потребляется нами именно с напитками!! От сладкой газировки, к сожалению, надо совсем отказаться. Также вредны пакетированные соки! Но что же делать, когда любовь к газировке нестерпима?! Я сама фанат газировки, поэтому мне пришлось найти выход. Когда совсем невтерпеж, я покупаю газированную минералку и добавляю в нее немного лимонного сока или грейпфрута, очень помогает психологически.
13. Никогда не говорите себе, что вам чего-то НЕЛЬЗЯ! Это сводит с ума! Если вы скажете себе, что вам это можно, НО раз в месяц, то с одной стороны, это не скажется на вашей диете, а с другой стороны, это психологически разряжает обстановку.
14. Дополнительно к пункту 13. Вы решили съесть вреднюшку, например, мороженое. Во-первых, вреднюшку надо съесть только в первой половине дня, до обеда. Во-вторых, съесть нужно половину от того, что вы обычно ели. В-третьих, с учетом того, что вы съели вреднюшку, уменьшите следующее питание, это будет ваша плата за полученное удовольствие.
15. По поводу белка. Его надо есть 250 грамм в день до сорока лет, и не более 200 грамм - после сорока. Это важно! Все, что свыше этой нормы, станет вашим жиром!! Белок - это не только мясо, но и молоко, и творог. Поэтому, если вы с утра съели хлопья с молоком стандартную порцию, то в течение этого дня потребление белка должно быть в пределах 100 грамм, это примерно среднее бедрышко или голень курицы (без шкурки!!)
16. Рис и бобовые ограничить, принимать не чаще 2 раз в неделю до 16.00.
17. Яйца два раза в неделю по 2 штуки.
18. Между последним приемом пищи и сном должно пройти 4 часа. Чтобы себе помочь пережить этот период, ешьте мед. Заварите зеленый чай и пейте его вприкуску с медом. Мед не разбавлять! Возьмите ложку меда и начинайте ее рассасывать, медленно и с удовольствием, запивая чаем. Очень помогает!
19. Последний прием пищи должен быть до 20.00 (если вы ложитесь спать в полночь), последнюю чашку вы должны выпить ДО 22.00, это важно!! Все, что вы выпьете после десяти вечера, осядет в ваших клеточках!
20. Заставляйте себя пить! Вы должны потреблять 1,5 литра жидкости в день, причем бОльшую часть вы дожны выпить до 16.00.
21. Белый хлеб - не для нас!!! В качестве компенсации используйте либо черный хлеб, либо хлебцы. Сейчас в магазах огромное количество разновсяческих хлебцев, выберете те, которые понравятся вам. Лично я сделала выбор в пользу ржаных хлебцев, я их просто обожаю! Также рекомендуются многозерновые хлебцы или хлеб. Но помните, даже такой хлеб - не более 2 ломтиков в день! Черный хлеб или хлебец хорошо использовать для перекуса, можно дополнить его огурчиком с помидоркой или, как я обычно делаю, добавить к хлебцу 20 грамм творога.
Надеюсь, вам помогут мои рекомендации. Это не мои фантазии, это реальные рекомендации практикующих диетологов, ну и мой личный опыт канешн))))
Если чего еще вспомню, буду дописывать по мере поступления мыслей ))))))